허리디스크, 통증을 피하는 5가지 방법_제주한국병원 신경외과
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허리디스크 환자분들께
가장 힘든 점을 물으면,
아마 대부분이 꼼짝달싹 못하게
만드는 '허리통증'을 꼽을텐데요.
허리디스크로 인한
통증 완화를 위해서는 물론,
허리디스크 수술 후
재발을 예방하기 위해서도
일상 속에서 허리 건강을
꾸준히 관리해야 합니다.
제주한국병원 관절척추센터에서
허리디스크 환자를 위한
5가지 통증 예방 수칙을
알려 드릴게요!
허리디스크 환자 통증 관리법 1 - 자세
하루 종일 바른 자세를 신경 쓰기 어렵다면
최소한 허리를 구부리는 자세는
피해야 합니다.
세수나 머리 감기를 위해 허리를 구부리는
평범한 자세도 허리 건강에 좋지 않습니다.
가능한 샤워를 할 때 세수와 머리 감기를
선 자세에서 함께 하시기 바랍니다.
또한 다리를 구부려 양반다리로 앉는 것도
허리 통증을 유발하는
원인이 될 수 있습니다!
바닥에 앉아야 한다면 차라리
무릎을 바르게 꿇고 앉는 자세가
좋다는 것-
꼭 기억하세요!!
허리디스크 환자 통증 관리법 2 - 습관
한 번 몸에 배인 습관은
좀처럼 고치기 어렵죠!
그러나 허리 통증이 있는데도
바닥 생활을 하던 습관을
그대로 유지하고 있다면,
반드시 고쳐야 합니다!
아직도 TV를 볼 때
맨 바닥에 앉거나
밥상을 펴고 바닥에 앉아
식사를 하고 있다면,
요와 이불 위에서 잠들고 있다면,
이제는 소파와 식탁, 침대 이용을
생활화 하세요!
또 허리 통증이 사라진 상태에서
'이 정도는 괜찮겠지'하고
무거운 물건을 부주의하게 들었다가
재발하는 분들도 많다는 사실!
별 생각 없이 들어 올린 장바구니가
허리디스크 재발로
이어질 수 있습니다!
무거운 짐을 드는 건 피하고,
불가피한 경우에도
등을 구부려바닥에 놓인 짐을
들어 올리는 것은 절대 금물!
쪼그려 앉은 상태에서
물건을 잡고 무릎을 펴면서
일어나는 동작을 통해,
다리의 힘을 사용해서
들어 올려야 합니다.
허리디스크 환자 통증 관리법 3 - 체중
우리 몸을 지탱해 주는 허리!,
몸이 무거울 수록
척추 관절에 가해지는 부담도
커질 수 밖에 없죠.
체중으로 인한 부하는
허리디스크 재발의
가장 큰 원인 중 하나입니다.
체중계 위 숫자를
꼭 정상 범위로 관리하세요!
허리디스크 환자 통증 관리법 4 - 운동
허리 건강에
운동이 필수라는 걸 알면서도
아직도 움직이지 않고 있나요?
근육을 강화하고
심폐 기능을 유지하기 위해
허리디스크 환자에게
운동은 필수입니다!
허리에 좋은 운동은 병원을 찾는
허리디스크 환자분들의 단골 질문인데요.
걷기, 수영(자유형과 배영),
자전거, 헬스 등
몸 상태에 맞는 운동이 좋습니다.
물론 심한 통증이 있는 상태라면
안정과 치료가 우선이고,
평상시의 단련을 위해 운동을 한다고
생각하셔야 합니다.
신경외과 전문의와 상담해서
자신에게 맞는 운동을 찾아
꼭~ 실천해 주세요~!
고령이라 운동이 부담스럽다면,
1~2시간 정도의 걷기 운동을
꾸준히 해주시면 좋습니다.
허리디스크 환자 통증 관리법 5 - 목욕
목욕이 허리 건강에 좋다고?
네 그렇습니다!
몸을 물에 담그는
반신욕이나 전신욕은
근육이완, 피로회복,
혈액순환 개선에 도움을 주어
통증을 완화하는 효과가 있다는 사실!
이 역시 연령, 몸 상태,
다른 질환 여부 등에 따라
적정 횟수와 시간은 달라질 수 있으니,
의료진과 상의 후에
주기적으로 해주시기 바랍니다!
나도 모르게 허리에 나쁜 습관을
계속하고 있지는 않았나요?
오늘 알려 드린 5가지
허리통증 관리 수칙!
꼭 기억하고 실천하셔서,
허리디스크와 한 걸음 더
멀어지자구요~!
진료과 관절척추센터 신경외과
https://www.hankookhospital.co.kr/sub/sub_2/sub_1-10.php
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